Архив за 19.10.2017

Фази на съня

19.10.2017


Макар често дори да не подозираме, всяка нощ преминаваме през различни етапи на съня, които варират от лек до дълбок сън. Този процес е познат като цикъл на съня.

TEMPUR разглежда какво се случва по време на отделните стадии на съня, разликата между REM и не-REM съня и как работи сънният цикъл…

Какво представлява цикълът на съня?

Цикълът на съня се състои от пет различни фази и всяка от тях обикновено е с продължителност между 90 и 110 минути. Цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, а всеки стадий трае различно време.

Цикъла REM (Rapid Eye Movement) и не-REM сънят се редуват. Приблизително 75% от съня през нощта е не-REM, а останалите 25% протичат през REM фазата.

Какво е REM сън?

По време на REM съня мозъкът ни отчита висока активност, подобна на тази, когато сме в будно състояние. Очите ни се движат бързо, като че ли гледаме или четем нещо интересно. В тази фаза има най-голяма вероятност интензивно да преживяваме сънищата си.

REM сънят е последният етап от сънния цикъл, който прогресивно се увеличава с напредването на нощта.

Петте фази на съня

Преди да достигнем до REM съня, преминаваме през четири други стадия:

Фаза 1 – това е началния етап на съня, в който сме наполовина будни, наполовина заспали. Често е определян като лек сън и докато трае очите ни се движат бавно, а мускулите се отпускат. Характерни за този стадий са мускулните спазми или усещането за пропадане.

Фаза 2 – със забавянето на мозъчните вълни и спирането на движението на очите ние се предаваме на съня. Тъй като тялото ни се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън, сърдечният ритъм се забавя и телесната температура се понижава.

Фаза 3 – при този стадий заспиваме дълбоко и се подготвяме за най-възстановителния етап от сънния цикъл. Тъй като кръвното ни налягане пада, дишането се забавя, а мускулите ни са в пълен покой, тялото ни има възможност да премине през оздравителен процес. Независимо от позитивите на дълбокия сън, това е и етапът, в който хората най-често изпитват парасомнии като крампи , говорене и ходене на сън.

Фаза 4 – навлизаме в етапа на най-дълбокия сън и тялото ни още по-слабо реагира на външни стимули. Ако бъдете събудени в тази фаза, вероятно ще се чувствате дезориентирани в първите няколко минути. Притокът на кръв към мускулите се повишава и се стимулира растежът и възстановяването на тъканите. Дълбокият сън подпомага имунната система и е крайно необходим, за да се чувстваме енергични и отпочинали на следващия ден.

Фаза 5 – както споменахме и по-горе, тук навлизаме в REM съня. Това е финалният стадий от сънния цикъл, когато мозъкът ни е най-активен и сърдечният ни ритъм се ускорява, а кръвното налягане се повишава. REM сънят е съществен за формирането на паметта и ученето, тъй като по това време мозъкът запазва информация в дълготрайната ни памет.

Важно е да спите необезпокоявано през нощта по много причини, като, например, за да се чувствате отпочинали на следващия ден и да дадете време на тялото и ума си да се възстановят. Достигането до REM фазата е също толкова важен и съществен етап в цикъла на съня.

Използването на матрак TEMPUR ще ви осигури оптимален комфорт, който на свой ред ще ви позволи да достигнете до етапите на по-дълбок сън и да преминете през пълните цикли.

Помагат ли ароматите на съня ни? Истината за лавандулата, жасмина и още

19.10.2017


Обонянието е невероятно мощно сетиво, предизвикващо емоции и често спомени за хора или места.
Но доколко различните миризми могат да повлияят на съня ни? TEMPUR разглежда ароматите, които могат да Ви помогнат да спите и защо те имат отпускащ ефект върху тялото…

Защо ароматите могат да повлияят на съня ни?

Ароматите са се използвали за подпомагане на съня още от средновековния период. Ароматерапията се практикува от векове, доказвайки своите лечебни и релаксиращи качества.

Тъй като много хора изпитват затруднения да се отпуснат в дълбок и релаксиращ сън, опитвайки се да забравят за дневните си тревоги, продължава и постоянното търсене на метод, който наистина помага.

Въпреки това, някои аромати имат успокояващо въздействие върху тялото, като намаляване на пулса и понижаване на кръвното налягане. От друга страна, това ни позволява да се чувстваме по-спокойни и да заспим дълбоко с лекота.

Релаксиращи аромати за по-добър сън

Най-ефективните и универсални аромати, които могат да Ви помогнат да спите по-добре, включват:

Лавандула – това е най-популярният и често най-ефективният аромат, който използвамe, когато имаме проблеми със съня. Лавандулата има успокояващ ефект, който помага на нервната ни система да се отпусне, понижава кръвното налягане и намалява пулса, което тялото ни прави естествено, когато се подготвя за сън.

Лавандулата също увеличава продължителността на най-дълбоката част от нашия цикъл на съня. Тя може да се използва в различни форми като масла, билки или спрей и е достатъчно нежна, за да се прилага и при деца.

Жасмин – жасминът е страхотен аромат за облекчаване на тревожността и насърчаване на съня. Някои изследвания дори показват, че жасминът намалява движението по време на сън.

Лайка – точно както често пием чай от лайка преди сън, за да ни помогне да се отпуснем, ароматът ѝ също има успокояващ ефект върху тялото.

Ванилия – ванилията съдържа съставката ванилин, която е известна със своите антидепресантни свойства, които спомагат за облекчаване на напрежението, което на свой ред спомага за добрия нощен сън.

Роза – етеричните масла от розови листенца също имат антидепресантни свойства и ароматът им може да удължи продължителността на съня.

Всяко от тези етерични масла може да се втрие в китката на ръката преди лягане или да се купи под формата на свещ, за да се освободят сънните аромати в стаята. Можете също така да опитате да направите свой собствен спрей за сън, като смесвате половин чаша вода с пет капки от избраното етерично масло. Пръснете спрея над възглавницата си десет минути преди лягане и това ще Ви помогне да се насладите на по-дълбок и качествен сън.

Персонални аромати

Докато горните аромати са признати като имащи успокояващ ефект върху тялото, всеки аромат, който обичате, може също да има положително въздействие върху съня Ви. Например, любим парфюм или омекотител.

Прясно изпраните чаршафи правят мисълта за лягане в леглото по-привлекателна и често правят съня по-приятен. Трябва да се стремите да перете спалното си бельо поне два пъти в месеца. Можете също да помислите за почистване на матрака, за да получите истински свежо усещане.

Как да почиствате матрака си

19.10.2017


Едно от най-големите удоволствия в живота е да си легнеш в леглото и да се сгушиш в току-що сменените чаршафи.
Но макар често да почистваме спалното бельо и завивките, понякога забравяме за почистването на матрака.
TEMPUR проучи кои са най-добрите начини да почистите матрака си, за да бъде той свеж и да удължите експлоатационния му период…

Защо е важно да почиствате матрака си?

Тъй като прекарваме приблизително осем часа на нощ в сън върху матрака ни, от време на време се налага да го почистваме старателно, за да не лежим върху замърсявания или по-лошо – да имаме нежелана компания.

Сред нас живеят мънички, безобидни насекоми като прахови акари и матракът осигурява идеалния дом за тях. Почистването му ще намали техния брой, както и ще отстрани петната, които са се появили с времето.

Върху матраците, завивките и калъфите се натрупват пот, мръсотия, масла и химикали от козметичните продукти, които използваме. Важно е да поддържаме спалното бельо чисто, в това число и матрака, защото така ще можем да го използваме по-дълго време.

Ако не спите на матрак TEMPUR…

Процесът по почистването на матрака преминава в няколко етапа и макар да ви изглежда трудоемко, в дългосрочен план си заслужава усилията:

Махнете спалното бельо от леглото – свалете всички чаршафи и завивки и ги изперете в гореща вода.
Почистете матрака с прахосмукачка – след като сте отстранили спалното бельо, минете и по двете страни на матрака с приставката за прах на прахосмукачката, за да се отървете от праховите акари и другите замърсявания, натрупани по повърхността.
Премахнете петната – използвайте чиста кърпа, за да изтъркате петната и се опитайте да попиете разлятата течност, ако има такава.
Почистете матрака с маркуча на прахосмукачката, за да се уверите, че сте отстранили повърхностните замърсявания като коса, например.
Инвестирайте в протектор за матрак, който може да се пере – това ще го предпази от бъдещи повреди.

Друг ефективен метод е почистване на матрака с пара. Това е чудесен начин да отстраните замърсяванията в дълбочина и да премахнете петната. Не забравяйте обаче, че матракът трябва да е напълно сух преди да застелите чаршафите върху него.

Ако матракът ви е TEMPUR…

Вие сте щастливец, защото TEMPUR използва щадящи околната среда компоненти за редуциране на бактериите. Те предотвратява развитието им и поддръжката на матрака изисква съвсем малко усилия.

Всеки матрак TEMPUR се предлага със свалящ се калъф, като повечето от тях са подходящи за машинно пране. Просто свалете калъфа и следвайте инструкциите на етикета. Обикновено се препоръчва изпиране при температура от 60 градуса.

Имайте предвид, че материалът TEMPUR не подлежи на пране, почистване с гъба или химическо чистене. За да удължите живота на матрака, избягвайте да го навлажнявате или мокрите. Ако случайно разлеете течност директно върху него или върху калъф, който не може да се пере, използвайте кърпи, за да попиете максимално много.

Протектор за матрак

Най-добрият начин да предпазите и да удължите живота на вашия матрак е използването на протектор. Независимо дали ще изберете протектор с непромокаема мембрана, която предпазва от проникване на влага или ще заложите на модел изработен изцяло от естествени материали, като вълна и памук, протекторът ще прадпази матрака ви чист за дълго, като ограничи появата на акари и проникването на прах във вътрешността му.

Проблеми със съня: каква е причината за мускулните крампи и как да се справим с тях

19.10.2017


Внезапните стягания на мускулите на краката нощем могат да бъдат болезнен и смущаващ проблем, в резултат на който сте разтревожени и изпитвате мускулна болка на следващия ден. Но каква точно е причината за появата им?

TEMPUR обобщи за вас какво представляват нощните крампи, защо ги получаваме и как да ги предотвратим, за да бъде сънят ни спокоен…

Какво представляват нощните крампи?

Събуждали ли сте се някога посред нощ от изгаряща болка в задната част на прасеца? Ето това се нарича мускулна крампа на крака.

Казано накратко, това е неволево свиване на мускула на крака, което може да усетите и като спазъм. Най-често се случва с мускула на прасеца, но са възможни и крампи на бедрото и стъпалата.

Нощните крампи се появяват, когато някой спи или си почива продължително време. Те варират като времетраене – някои продължават десет секунди, други – десет минути.

Болката по време на мускулното свиване е изключително неприятна и на следващия ден ще продължавате да имате болезнено усещане.

Защо получаваме нощни крампи?

Причините да страдате от крампи на крака са много и някои може да са по-сериозни от други.

Обикновено те са свързани с проблеми с нервната система или с обща мускулна умора. И все пак, обичайните причини могат да бъдат:

  • Мускулно разтежение – в повечето случаи при физическа тренировка;
  • Лекарства– например такива, които се използват за понижаване на кръвното налягане (диуретици) или статини, които се предписват за намаляване нивата на холестерола;
  • Дехидратиране и диета – електролитите като магнезий и калий помагат на нашите мускули да функционират правилно. Организмът усвоява тези минерали по-добре в комбинация с течности, а когато тялото е дехидратирано, количеството им е недостатъчно. Това може да причини крампа на мускулите на крака.
  • Увреждане на нервите при заболяване от диабет.
  • Бременността също е сред причинителите на нощни крампи на крака, а с напредването на възрастта рискът се увеличава. И все пак внезапните мускулни стягания на крака не бива да бъдат бъркани със Синдрома на неспокойния крак (RLS) – често срещано състояние на нервната система, което причинява огромно, непреодолимо желание да движите краката си.

    Доколкото има връзка между бременността и RLS, това е отделно състояние с различни симптоми и причини. Най-същественото, болката, свързвана с крампите е по-скоро дискомфорт при RLS.

    Как да предотвратите нощните крампи?

    Нощните крампи не са толкова сериозен проблем и има няколко прости неща, които може да опитате, за да предотвратите появата им или да облекчите болката:

  • Разтягане – всяка мускулна болка може да бъде облекчена като разтегнете болезненото място. Опитайте се да насочите и огънете пръстите на краката си по време на крампата и редовно разтягайте прасците си;
  • Пийте много течности, за да избегнете дехидратация;
  • Масажирайте мускула, който се е свил;
  • Топла баня – това ще ви помогне да успокоите болката след крампата.
  • Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Матраци TEMPUR са изработени от уникалния материал TEMPUR, който облекчава точките на напрежение докато спите.

    Консултирайте се с лекар, ако нощните крампи продължават повече от десет минути, в случай че след тях кракът ви се вцепенява или подува, или ако непрестанно смущават съня ви.