Фази на съня


Макар често дори да не подозираме, всяка нощ преминаваме през различни етапи на съня, които варират от лек до дълбок сън. Този процес е познат като цикъл на съня.

TEMPUR разглежда какво се случва по време на отделните стадии на съня, разликата между REM и не-REM съня и как работи сънният цикъл…

Какво представлява цикълът на съня?

Цикълът на съня се състои от пет различни фази и всяка от тях обикновено е с продължителност между 90 и 110 минути. Цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, а всеки стадий трае различно време.

Цикъла REM (Rapid Eye Movement) и не-REM сънят се редуват. Приблизително 75% от съня през нощта е не-REM, а останалите 25% протичат през REM фазата.

Какво е REM сън?

По време на REM съня мозъкът ни отчита висока активност, подобна на тази, когато сме в будно състояние. Очите ни се движат бързо, като че ли гледаме или четем нещо интересно. В тази фаза има най-голяма вероятност интензивно да преживяваме сънищата си.

REM сънят е последният етап от сънния цикъл, който прогресивно се увеличава с напредването на нощта.

Петте фази на съня

Преди да достигнем до REM съня, преминаваме през четири други стадия:

Фаза 1 – това е началния етап на съня, в който сме наполовина будни, наполовина заспали. Често е определян като лек сън и докато трае очите ни се движат бавно, а мускулите се отпускат. Характерни за този стадий са мускулните спазми или усещането за пропадане.

Фаза 2 – със забавянето на мозъчните вълни и спирането на движението на очите ние се предаваме на съня. Тъй като тялото ни се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън, сърдечният ритъм се забавя и телесната температура се понижава.

Фаза 3 – при този стадий заспиваме дълбоко и се подготвяме за най-възстановителния етап от сънния цикъл. Тъй като кръвното ни налягане пада, дишането се забавя, а мускулите ни са в пълен покой, тялото ни има възможност да премине през оздравителен процес. Независимо от позитивите на дълбокия сън, това е и етапът, в който хората най-често изпитват парасомнии като крампи , говорене и ходене на сън.

Фаза 4 – навлизаме в етапа на най-дълбокия сън и тялото ни още по-слабо реагира на външни стимули. Ако бъдете събудени в тази фаза, вероятно ще се чувствате дезориентирани в първите няколко минути. Притокът на кръв към мускулите се повишава и се стимулира растежът и възстановяването на тъканите. Дълбокият сън подпомага имунната система и е крайно необходим, за да се чувстваме енергични и отпочинали на следващия ден.

Фаза 5 – както споменахме и по-горе, тук навлизаме в REM съня. Това е финалният стадий от сънния цикъл, когато мозъкът ни е най-активен и сърдечният ни ритъм се ускорява, а кръвното налягане се повишава. REM сънят е съществен за формирането на паметта и ученето, тъй като по това време мозъкът запазва информация в дълготрайната ни памет.

Важно е да спите необезпокоявано през нощта по много причини, като, например, за да се чувствате отпочинали на следващия ден и да дадете време на тялото и ума си да се възстановят. Достигането до REM фазата е също толкова важен и съществен етап в цикъла на съня.

Използването на матрак TEMPUR ще ви осигури оптимален комфорт, който на свой ред ще ви позволи да достигнете до етапите на по-дълбок сън и да преминете през пълните цикли.

Етикети: , ,

Вашият коментар