Публикации с етикет “деца”

НАВИЦИ ЗА СЪН СЪС ЗАПОЧВАНЕТО НА УЧИЛИЩЕ: КАК ДА ПОДГОТВИТЕ ДЕЦАТА СИ ЗА НАЧАЛОТО НА УЧЕБНАТА ГОДИНА

12.09.2017


През дългата лятна ваканция стоенето до късно вечер и късното ставане сутрин могат напълно да отучат детето ви от навиците му за сън.
Това обаче не означава, че през първите няколко дни от започването на учебната година трябва да има сънен поглед и закъснения за училище.
TEMPUR проучи какви са начините да върнете децата си към добрите навици за сън, за да бъдете сигурни, че ще започнат първия срок по възможно най-добрия начин.

ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕ ДЕТЕТО МИ?

Изключително важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно, защото това има огромно значение за менталното и физическото му израстване.
Затова е важно, преди да започнете да формирате навиците на вашето дете, да разберете от колко сън се нуждае то.
Националната здравна асоциация препоръчва децата на възраст между 3 и 5 години да спят между 10 и 13 часа на нощ.
За учениците в малките класове (от 6 до 11 години) – препоръчителното количество сън е между девет и единадесет часа, а за тийнейджърите то е между 8 и 10 часа.
Разбира се, всяко дете е различно и вашето може да се нуждае от повече или по-малко сън. Просто го наблюдавайте и изградете навиците му спрямо специфичните му нужди.

ВРЪЩАНЕ КЪМ НОРМАЛНИТЕ НАВИЦИ ЗА СЪН

Да накарате децата да си лягат навреме и да стават рано може да се окаже трудна задача, особено ако през лятото са свикнали с по-свободен режим. Но това не трябва да бъде травмиращо преживяване, съпроводено от сълзи вечер и кисело настроение на сутринта!
Обмислете дали да не започнете да възвръщате навиците за сън на малчугана няколко дни или дори седмици преди началото на учебната година. Това се налага, защото при повечето хора пренастройването на биологичния часовник отнема около седмица, а понякога и малко повече време.
Към края на лятото можете да започнете да определяте време за лягане с няколко минути по-рано от предходната вечер, за да помогнете на детето ви плавно да настрои вътрешния си часовник.
Може да опитате и да затъмните жилището си около час преди времето за сън – спуснете завесите и приглушете светлините, за да могат децата да осъзнаят, че наближава моментът да си лягат.
При по-малките деца добре би сработило, ако повтаряте определени действия преди заспиване – например взимане на душ, миене на зъбки, четене или чаша топло мляко.
Млякото съдържа две съставки – мелатонин и триптофан , които ще им помогнат да заспят.
При по-големите деца и тийнейджърите леглото се превръща в място за почивка, четене или гледане на видеоклипове на таблет или смартфон. Макар през лятото това да е съвсем нормално, в дните преди началото на училище може би е по-добре то да се използва само за сън. Това ще помогне на децата да свързват лягането със заспиване.

СЪВЕТИ В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА

За съжаление пътуванията в края на лятото или други обстоятелства може да попречат на възвръщането на навиците за сън и то до самото започване на учебната година. Добрата новина е, че все пак има няколко неща, които можете да направите в „последната минута“, за да бъде първото ранно ставане за училище максимално безболезнено…
Подгответе се от предната вечер – накарайте децата да си подготвят чантата и дрехите за следващия ден. Ако им правите закуска, също можете да я приготвите предварително, за да си осигурите онези скъпоценни допълнителни минути сън и да не забравите нищо.
Избягвайте досега с електронни устройства преди лягане – не позволявайте на децата да играят игри, да използват месинджъри или да гледат видеоклипове в YouTube преди сън. Излъчваната от подсветката на устройствата синя светлина може да забави производството на мелатонин (който е необходим за „успокояването“ на мозъка), като по този начин им пречи да заспят нормално. Определете им около два часа време за почивка от електронни устройства, за да увеличите шансовете им за бързо заспиване.

Имате ли и вие някакви съвети как да се върнат децата към обичайните си навици за сън? Кажете ни за тях в коментарите отдолу…