Публикации с етикет “здравословен сън”

Как витамин D влияе върху съня ни?

10.10.2017


През зимата сме изложени на по-малко слънце и поради това в тялото ни може да има недостиг на основна хранителна съставка – витамин D.

Тъй като слънцето е свързано с нашия циркаден ритъм, изследванията показват, че недостигът на витамин D може да обясни проблемите със съня.
TEMPUR разглежда общите предимства на витамин D и как той влияе върху съня.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВИТАМИН D?

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като помага за контролиране нивата на калций и фосфат. На свой ред, калцият и фосфатът ни помагат да имаме здрави кости, зъби и мускули.

Витамин D също така подпомага имунната система, като дава на тялото по-силен шанс да се бори с инфекциите и да контролира възпаленията.

Най-интензивният източник на витамин D е слънчевата светлина. Когато сме изложени на слънчева светлина, молекулите в нашата кожа реагират на UVB светлината, излъчвана от слънцето, което води до синтезиране на витамин D в тялото ни. В тази връзка, витамин D често не се счита за витамин, а за хормон, синтезиран от тялото.

Витамин D и сънят

Въпреки че има физически ползи, дефицитът на витамин D често е свързан с депресия и сезонно афективно разстройство (САР).

САР е сложно състояние, но се смята, че е причинено от по-малкото излагане на слънчева светлина, поради по-кратките дни през зимата.
Освен че помага на организма да функционира, проучванията показват, че витамин D може също да повлияе на качеството на съня ни и прекалено високите или ниски нива могат да са причината за нощното будуване.
Витамин D рецепторите в нашия мозък са в областите, които контролират и съня. Ето защо, ако нивата на витамин D са оптимални, качеството на съня може също да се подобри.
Въпреки че липсват директни доказателства за корелацията между витамин D и съня, е доказано, че дефицитът на витамин D може да доведе до по-слаби кости и проблеми с имунната система, косвено причинявайки смущения в съня.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН D

Ако се чувствате уморени, имате костни или мускулни болки или просто не се излагате на дневна светлина достатъчно, заради дългите часове на работа, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D.

Ето някои източници, богати на витамин D:

• Масло от треска

• Мастни риби – сьомга, скумрия и сардини

• Зеленчуци – броколи, кейл, зеле и карфиол, съдържат елементи което подсилват действието на витамин D в организма
Въпреки това, хранителният режим не може да реши проблема с недостига на витамин D, така че е важно да се опитате да излизате навън за няколко часа всеки ден.

Ако не можете да заспите поради мускулна или костна болка, говорете с лекар, който може да провери кръвта ви за новото на витамин D.

Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Колекция матраци TEMPUR е изработена от уникален материал TEMPUR, осигуряващ освобождаване на точките на натиск и напрежението, докато спите.

Страдали ли сте с недостиг на витамин D? Повлия ли на съня ви? Споделете с нас.

С усещане за хармония…

30.11.2011
Новият матрак Harmony с уникална комбинация от латекс и мемори пяна предоставя възможност за избор на усещането, което предпочитате! Меко или твърдо? Този вечен въпрос, при избор на нов матрак, вече има своя отговор!  Различните повърхности на матрака са изработени от висококачествени материали, за да ви осигурят комфорт и спокойствие по време на сън. Специалният калъф Organic cotton е направен от органичен памук (отглеждан без пестициди, хербициди, инсектициди или други вредни химикали) .  Иновативната 3D лента осигурява по-добра циркулация на въздуха. И това далеч не е всичко – за да направите матрака си наистина уникален вече имате възможността да поставите специално послание върху него. Изберете само шрифт и цвят и от Happy Dreams грижливо ще го избродират върху вашия матрак. Освен всичко това, вие ще се наслаждавате на спокоен и здравословен сън всяка нощ!

Време е за сън

10.09.2011

Как се познават хората, които току-що са станали родители? По тъмните кръгове под очите, разбира се!

Всеки родител знае колко важен е сънят за бебетата, но понякога приспиването, особено преди децата да навършат една годинка, се превръща в мисия невъзможна.

Най-важното е да започнете с подготовката от рано. Не робувайте на суеверия, не чакайте последния момент, а се заемете с обзавеждането на детската стая още преди бебето да се появи на бял свят. Посетете специализиран магазин за матраци, където ще ви помогнат да изберете най-подходящия матрак.

Веригите като Sleep Shop, например, са помислили как максимално да улеснят бъдещите родители. Там се предлагат специални серии матраци, възглавници и други спални продукти, предназначени за бебета. Изберете внимателно качествен матрак, така бебето ви ще се радва на комфорт по време на сън. Не забравяйте да вземете няколко одеалца- никога не са излишни, а протекторът и приставката за повиване са задължителни.

Както всички знаем сънят е жизнено важен за да растат малчуганите здрави и пълни с енергия.  Напоследък все повече изследвания хвърлят нова светлина върху това как сънят при бебетата влияе върху здравето на децата и навиците за спане на възрастните. За съжаление много проучвания показват, че хроничните проблеми със съня могат да започнат буквално в най-ранна детска възраст, затова родителите трябва да се погрижат децата им да придобият добри навици още от малки.

През първите няколко месеца храненията през нощта със сигурност ще смущават съня на бебетo. Учените обаче са установили една притеснителна тенденция. Когато две-тригодишните деца се будят нощем много родители продължават да ги успокояват, като им дават храна или напитка. Според изследването след няколко години това води до проблеми със съня като трудно заспиване, кошмари или недоспиване. Когато пораснат бебета, които са свикнали да бъдат приспивани или да спят в леглото на родители си, също не могат да заспят бързо или спят по-малко през нощта.

И въпреки че всяко бебе е различно, това, което помага при едни, може да се окаже абсолютно грешен подход при други, никога не е твърде рано да се погрижите за добрия сън на детето си.  Най-добре да наблюдавате специфичните му навици и като се съобразявате с тях, да го приучите към „добри”ритуали за сън.

Специалистите по съня препоръчват няколко универсални съвета, за да има вашето ангелче спокоен и непробуден сън.

Добре е детето да си ляга по едно и също време всяка вечер. Препоръчително е да елиминирате всички дразнители, които разсейват детето преди сън. Телевизорът в детската стая е напълно забранен!

А до една годинка бебетата са много добре предразположени към повтарящ се режим – нахранете ги, изкъпете ги, поиграйте си малко с тях, сменете им памперса, пригответе ги за сън, прочете им приказка в тяхната стая, кажете „Лека нощ” и ги оставете да сънуват сладки сънища!

Спете здравословно!

12.05.2011

Само защото можете да задържите матрака си вечно, не означава, че трябва да го правите.

С течение на времето матракът на практика увеличава теглото си двойно – в следствие на отделяното количество влага, мъртвата кожа и милионите акари, които събира в себе си. Това не само звучи отблъскващо, но в действителност е нехигиенично и нездравословно, особено ако страдате от алергии или астма.

снимка: Интернет

Ако не си спомняте кога сте купили матрака си, значи е време да помислите за нов! А в случай че той е по-стар от осем години, значи е дошъл моментът за спешна смяна. Обърнете се към специалистите по съня от матраци Happy Dreams, които ще ви помогнат да изберете подходящия матрак, за да спите по-добре тази нощ!

Ето няколко доказателства, че след осмата година, матракът не само няма да ви носи пълноценен сън, но и на практика става опасен за вашето здраве:

ehow.com
Проучване на д-р Филип Тиерно от Университета в Ню Йорк доказва, че след десет години ползване матракът удвоява теглото си само заради акарите и бактериите, които са се „нанесли” да живеят в него. Това определено си е постижение, при положение, че всички тези допълнителни килограми идват от милионите микроорганизми, скрити в матрака. Смяната на матрака и използването на антиалергични чаршафи и възглавници може да ви помогне да се отървете от бактериите и акарите както и да облекчи вашите алергии.

Better Sleep Council
Изследванията на Better Sleep Council показват, че смяната на стария матрак (на пет или повече години) с нов, качествен матрак със средна твърдост може значително да намали дискомфорта, причинен от болки в гърба и раменете и схващания във врата. Няма две мнения – това значително ще подобри почивката ви през нощта. Не само ще усетите разликата още от първата нощ върху новия си матрак, но и ще запазите дълго това усещане за по-голям комфорт по време на сън. Освен това, проучванията са установили, че пълноценният сън намалява стреса и обратното – безсънието обикновено се свързва с повече напрежение. А като намалите стреса, може да очаквате, че ще се чувствате по-добре физически, психически и емоционално.

CBS NEWS
Д-р Филип Тиерно казва: „Матракът и възглавниците всъщност стават резервоари на човешки клетки, акари, бактерии, спори и полени на плесени, прах и телесни секрети, които се събират за десет години.”

Затова Тиерно препоръчва да сложите непромокаем протектор на матрака и възглавниците си, за да ги предпазите. Разбира се, прането на чаршафите и калъфките за възглавници също би помогнало. Практически възглавниците стават неизползваеми след една година и е добре да бъдат сменени.

Discovery Health
Един матрак съдържа средно от 10,000 до 100,000 акари, малки животинки, които приличат на паячета и са отговорни за много алергични реакции.

Трудно е да се отървете от акарите, без значение колко чистите, търкате или бършете прахта. Един грам прах (половин чаена лъжичка) може да съдържа до 500 бр.акари. В допълнение на милионите акари, които съжителстват заедно с вас във вашия дом, всяка женска може да снесе до 50 яйца на всеки три седмици. Не забравяйте, че акарите живеят във възглавниците, завивките, матраците, килимите и дори в дрехите.

Mayo Clinic
Алергията към акари представлява алергична реакция срещу микроскопични буболчеки, които живеят в прахта. Симптомите на алергията са подобни на тези на сенната хрема – кихане и течащ нос. Много хора с алергия към акари имат симптоми на астма, като хриптене и затруднено дишане.

Protect-A-Bed
Според някои изследвания в един незащитен матрак живеят до 2 млн. акари.

Всяка нощ тялото ви отделя около един литър телесна влага, която създава перфектна среда за развъждане на бактерии и акари. Те се срещат във всеки дом, особено в леглото, в матрака и под чаршафите, където се множат най-много.

Те се хранят с микроскопични люспички кожа, която човешкото тяло отделя всяка нощ докато спите. Матракът ви не може да се пере, и ако е незащитен, бактериите в него могат да причинят редица неприятни алергии и дори астма.