Публикации с етикет “зима”

Как витамин D влияе върху съня ни?

10.10.2017


През зимата сме изложени на по-малко слънце и поради това в тялото ни може да има недостиг на основна хранителна съставка – витамин D.

Тъй като слънцето е свързано с нашия циркаден ритъм, изследванията показват, че недостигът на витамин D може да обясни проблемите със съня.
TEMPUR разглежда общите предимства на витамин D и как той влияе върху съня.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВИТАМИН D?

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като помага за контролиране нивата на калций и фосфат. На свой ред, калцият и фосфатът ни помагат да имаме здрави кости, зъби и мускули.

Витамин D също така подпомага имунната система, като дава на тялото по-силен шанс да се бори с инфекциите и да контролира възпаленията.

Най-интензивният източник на витамин D е слънчевата светлина. Когато сме изложени на слънчева светлина, молекулите в нашата кожа реагират на UVB светлината, излъчвана от слънцето, което води до синтезиране на витамин D в тялото ни. В тази връзка, витамин D често не се счита за витамин, а за хормон, синтезиран от тялото.

Витамин D и сънят

Въпреки че има физически ползи, дефицитът на витамин D често е свързан с депресия и сезонно афективно разстройство (САР).

САР е сложно състояние, но се смята, че е причинено от по-малкото излагане на слънчева светлина, поради по-кратките дни през зимата.
Освен че помага на организма да функционира, проучванията показват, че витамин D може също да повлияе на качеството на съня ни и прекалено високите или ниски нива могат да са причината за нощното будуване.
Витамин D рецепторите в нашия мозък са в областите, които контролират и съня. Ето защо, ако нивата на витамин D са оптимални, качеството на съня може също да се подобри.
Въпреки че липсват директни доказателства за корелацията между витамин D и съня, е доказано, че дефицитът на витамин D може да доведе до по-слаби кости и проблеми с имунната система, косвено причинявайки смущения в съня.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН D

Ако се чувствате уморени, имате костни или мускулни болки или просто не се излагате на дневна светлина достатъчно, заради дългите часове на работа, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D.

Ето някои източници, богати на витамин D:

• Масло от треска

• Мастни риби – сьомга, скумрия и сардини

• Зеленчуци – броколи, кейл, зеле и карфиол, съдържат елементи което подсилват действието на витамин D в организма
Въпреки това, хранителният режим не може да реши проблема с недостига на витамин D, така че е важно да се опитате да излизате навън за няколко часа всеки ден.

Ако не можете да заспите поради мускулна или костна болка, говорете с лекар, който може да провери кръвта ви за новото на витамин D.

Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Колекция матраци TEMPUR е изработена от уникален материал TEMPUR, осигуряващ освобождаване на точките на натиск и напрежението, докато спите.

Страдали ли сте с недостиг на витамин D? Повлия ли на съня ви? Споделете с нас.

Честит първи сняг

28.10.2010

Честит първи сняг!

Знаете ли кое и е най-хубавото на зимата? Снежните човеци? Кънките? Коледните празници? Вкусните манджички? Промоциите на матраци?

Според нас това са по-дългите вечери. От една страна става по-уютно у дома, а от друга имаме измамното усещане, че имаме повече време за сън.

Та, през зимата организмът ни трябва да се бори освен с обичайния стрес и ежедневни задачи, но и с върлуващите грипове и настинки. Според учените, който спи по-дълго – боледува по-малко. Т.е. добрите матраци се грижат и за здравето ни.

По нататък ще Ви запознаем по-подробно с тази теза. Сега да се порадваме на снега :)