Публикации с етикет “спане”

НАВИЦИ ЗА СЪН СЪС ЗАПОЧВАНЕТО НА УЧИЛИЩЕ: КАК ДА ПОДГОТВИТЕ ДЕЦАТА СИ ЗА НАЧАЛОТО НА УЧЕБНАТА ГОДИНА

12.09.2017


През дългата лятна ваканция стоенето до късно вечер и късното ставане сутрин могат напълно да отучат детето ви от навиците му за сън.
Това обаче не означава, че през първите няколко дни от започването на учебната година трябва да има сънен поглед и закъснения за училище.
TEMPUR проучи какви са начините да върнете децата си към добрите навици за сън, за да бъдете сигурни, че ще започнат първия срок по възможно най-добрия начин.

ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕ ДЕТЕТО МИ?

Изключително важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно, защото това има огромно значение за менталното и физическото му израстване.
Затова е важно, преди да започнете да формирате навиците на вашето дете, да разберете от колко сън се нуждае то.
Националната здравна асоциация препоръчва децата на възраст между 3 и 5 години да спят между 10 и 13 часа на нощ.
За учениците в малките класове (от 6 до 11 години) – препоръчителното количество сън е между девет и единадесет часа, а за тийнейджърите то е между 8 и 10 часа.
Разбира се, всяко дете е различно и вашето може да се нуждае от повече или по-малко сън. Просто го наблюдавайте и изградете навиците му спрямо специфичните му нужди.

ВРЪЩАНЕ КЪМ НОРМАЛНИТЕ НАВИЦИ ЗА СЪН

Да накарате децата да си лягат навреме и да стават рано може да се окаже трудна задача, особено ако през лятото са свикнали с по-свободен режим. Но това не трябва да бъде травмиращо преживяване, съпроводено от сълзи вечер и кисело настроение на сутринта!
Обмислете дали да не започнете да възвръщате навиците за сън на малчугана няколко дни или дори седмици преди началото на учебната година. Това се налага, защото при повечето хора пренастройването на биологичния часовник отнема около седмица, а понякога и малко повече време.
Към края на лятото можете да започнете да определяте време за лягане с няколко минути по-рано от предходната вечер, за да помогнете на детето ви плавно да настрои вътрешния си часовник.
Може да опитате и да затъмните жилището си около час преди времето за сън – спуснете завесите и приглушете светлините, за да могат децата да осъзнаят, че наближава моментът да си лягат.
При по-малките деца добре би сработило, ако повтаряте определени действия преди заспиване – например взимане на душ, миене на зъбки, четене или чаша топло мляко.
Млякото съдържа две съставки – мелатонин и триптофан , които ще им помогнат да заспят.
При по-големите деца и тийнейджърите леглото се превръща в място за почивка, четене или гледане на видеоклипове на таблет или смартфон. Макар през лятото това да е съвсем нормално, в дните преди началото на училище може би е по-добре то да се използва само за сън. Това ще помогне на децата да свързват лягането със заспиване.

СЪВЕТИ В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА

За съжаление пътуванията в края на лятото или други обстоятелства може да попречат на възвръщането на навиците за сън и то до самото започване на учебната година. Добрата новина е, че все пак има няколко неща, които можете да направите в „последната минута“, за да бъде първото ранно ставане за училище максимално безболезнено…
Подгответе се от предната вечер – накарайте децата да си подготвят чантата и дрехите за следващия ден. Ако им правите закуска, също можете да я приготвите предварително, за да си осигурите онези скъпоценни допълнителни минути сън и да не забравите нищо.
Избягвайте досега с електронни устройства преди лягане – не позволявайте на децата да играят игри, да използват месинджъри или да гледат видеоклипове в YouTube преди сън. Излъчваната от подсветката на устройствата синя светлина може да забави производството на мелатонин (който е необходим за „успокояването“ на мозъка), като по този начин им пречи да заспят нормално. Определете им около два часа време за почивка от електронни устройства, за да увеличите шансовете им за бързо заспиване.

Имате ли и вие някакви съвети как да се върнат децата към обичайните си навици за сън? Кажете ни за тях в коментарите отдолу…

Как спят хората по света?

29.11.2010

Европа, Африка, Северна  и Южна Америка, Азия, Австралия, Антарктида…където и да се намираме, ние всички спим. Оказва се обаче, че това колко, кога, как и с кого спим много зависи от културните и социални различия на страната в която живеем. Разбира се „правилен” начин за спане няма, но много изследвания показват, че навиците за сън не са еднакви в различните части по света.

В някои общества на номади и ловци, каквито все още са някои племена в Африка и Южна Америка, хората спят по малко както през деня, така и през нощта. Както можете да се досетите, тези племена не познават удобствата на леглото и не ползват матраци, възглавници и завивки. Освен това нощта е време за социализация – клюкарстване, разказване на истории, изпълняване на ритуали, танци, а спането се случва, когато е възможно.

След индустриализацията сънят в западните култури е повлиян главно от появата на изкуствена светлина още в средата на XIX век. Тогава навиците за спане се променят коренно навсякъде, където осветлението е въведено. Хората в тези общества започват да си лягат по-късно, да спят ,без да се събуждат през нощта и да превръщат спането в уединен и много интимен ритуал.

В някои държави сънят стои на особена почит. Французите и американците са най-големите сънливци – те спят съответно средно по 9 и 8 часа. Испания пък е световноизвестна със своята сиеста. По-рано тази година испански адвокат поиска следобедната дрямка да бъде обявена за културно наследство, а почивката от 14 до 17 часа да бъде защитена със закон. За съжаление (на испанците) заради забързания начин на живот все по-малко хора могат да си позволят лукса да дремнат по време на работната седмица.

За разлика от испанците, японците изобщо не са почитатели на следобедния сън. Там едва 12% от хората спят редовно следобяд. А в Бразилия сигурно доста завиждат за сиестата, тъй като почти половината население признава, че спи следобяд.

Макар и типични за всички националности, в някои страни проблемите със съня не са толкова сериозни, колкото при други. Почти една трета от белгийците например се оплакват, че не спят добре, а в Австрия едва 10% от хората имат нарушение на съня. Различни са и начините, по които хората се опитват да се справят с тези проблеми. Скандинавците, които ценят високо културата на съня, отиват в специализира магазин и просто си купуват нов матрак и възглавница. Неслучайно една от най-престижните марки на световния пазар за матраци е шведския лидер Tempur.

Други предпочитат алтернативен подход – словаците пият билков чай, а японците – саке, за да заспят по-лесно.

Любопитно:

Естествения будилник при някои хора (който им позволява да се будят горе-долу когато си поискат) е резултат от секрецията на стресхормона андренокортикотропин. Изследователите са открили, че той влияе върху подсъзнателното очакване от събуждане.