Публикации с етикет “спане”

Помагат ли ароматите на съня ни? Истината за лавандулата, жасмина и още

19.10.2017


Обонянието е невероятно мощно сетиво, предизвикващо емоции и често спомени за хора или места.
Но доколко различните миризми могат да повлияят на съня ни? TEMPUR разглежда ароматите, които могат да Ви помогнат да спите и защо те имат отпускащ ефект върху тялото…

Защо ароматите могат да повлияят на съня ни?

Ароматите са се използвали за подпомагане на съня още от средновековния период. Ароматерапията се практикува от векове, доказвайки своите лечебни и релаксиращи качества.

Тъй като много хора изпитват затруднения да се отпуснат в дълбок и релаксиращ сън, опитвайки се да забравят за дневните си тревоги, продължава и постоянното търсене на метод, който наистина помага.

Въпреки това, някои аромати имат успокояващо въздействие върху тялото, като намаляване на пулса и понижаване на кръвното налягане. От друга страна, това ни позволява да се чувстваме по-спокойни и да заспим дълбоко с лекота.

Релаксиращи аромати за по-добър сън

Най-ефективните и универсални аромати, които могат да Ви помогнат да спите по-добре, включват:

Лавандула – това е най-популярният и често най-ефективният аромат, който използвамe, когато имаме проблеми със съня. Лавандулата има успокояващ ефект, който помага на нервната ни система да се отпусне, понижава кръвното налягане и намалява пулса, което тялото ни прави естествено, когато се подготвя за сън.

Лавандулата също увеличава продължителността на най-дълбоката част от нашия цикъл на съня. Тя може да се използва в различни форми като масла, билки или спрей и е достатъчно нежна, за да се прилага и при деца.

Жасмин – жасминът е страхотен аромат за облекчаване на тревожността и насърчаване на съня. Някои изследвания дори показват, че жасминът намалява движението по време на сън.

Лайка – точно както често пием чай от лайка преди сън, за да ни помогне да се отпуснем, ароматът ѝ също има успокояващ ефект върху тялото.

Ванилия – ванилията съдържа съставката ванилин, която е известна със своите антидепресантни свойства, които спомагат за облекчаване на напрежението, което на свой ред спомага за добрия нощен сън.

Роза – етеричните масла от розови листенца също имат антидепресантни свойства и ароматът им може да удължи продължителността на съня.

Всяко от тези етерични масла може да се втрие в китката на ръката преди лягане или да се купи под формата на свещ, за да се освободят сънните аромати в стаята. Можете също така да опитате да направите свой собствен спрей за сън, като смесвате половин чаша вода с пет капки от избраното етерично масло. Пръснете спрея над възглавницата си десет минути преди лягане и това ще Ви помогне да се насладите на по-дълбок и качествен сън.

Персонални аромати

Докато горните аромати са признати като имащи успокояващ ефект върху тялото, всеки аромат, който обичате, може също да има положително въздействие върху съня Ви. Например, любим парфюм или омекотител.

Прясно изпраните чаршафи правят мисълта за лягане в леглото по-привлекателна и често правят съня по-приятен. Трябва да се стремите да перете спалното си бельо поне два пъти в месеца. Можете също да помислите за почистване на матрака, за да получите истински свежо усещане.

Проблеми със съня: каква е причината за мускулните крампи и как да се справим с тях

19.10.2017


Внезапните стягания на мускулите на краката нощем могат да бъдат болезнен и смущаващ проблем, в резултат на който сте разтревожени и изпитвате мускулна болка на следващия ден. Но каква точно е причината за появата им?

TEMPUR обобщи за вас какво представляват нощните крампи, защо ги получаваме и как да ги предотвратим, за да бъде сънят ни спокоен…

Какво представляват нощните крампи?

Събуждали ли сте се някога посред нощ от изгаряща болка в задната част на прасеца? Ето това се нарича мускулна крампа на крака.

Казано накратко, това е неволево свиване на мускула на крака, което може да усетите и като спазъм. Най-често се случва с мускула на прасеца, но са възможни и крампи на бедрото и стъпалата.

Нощните крампи се появяват, когато някой спи или си почива продължително време. Те варират като времетраене – някои продължават десет секунди, други – десет минути.

Болката по време на мускулното свиване е изключително неприятна и на следващия ден ще продължавате да имате болезнено усещане.

Защо получаваме нощни крампи?

Причините да страдате от крампи на крака са много и някои може да са по-сериозни от други.

Обикновено те са свързани с проблеми с нервната система или с обща мускулна умора. И все пак, обичайните причини могат да бъдат:

  • Мускулно разтежение – в повечето случаи при физическа тренировка;
  • Лекарства– например такива, които се използват за понижаване на кръвното налягане (диуретици) или статини, които се предписват за намаляване нивата на холестерола;
  • Дехидратиране и диета – електролитите като магнезий и калий помагат на нашите мускули да функционират правилно. Организмът усвоява тези минерали по-добре в комбинация с течности, а когато тялото е дехидратирано, количеството им е недостатъчно. Това може да причини крампа на мускулите на крака.
  • Увреждане на нервите при заболяване от диабет.
  • Бременността също е сред причинителите на нощни крампи на крака, а с напредването на възрастта рискът се увеличава. И все пак внезапните мускулни стягания на крака не бива да бъдат бъркани със Синдрома на неспокойния крак (RLS) – често срещано състояние на нервната система, което причинява огромно, непреодолимо желание да движите краката си.

    Доколкото има връзка между бременността и RLS, това е отделно състояние с различни симптоми и причини. Най-същественото, болката, свързвана с крампите е по-скоро дискомфорт при RLS.

    Как да предотвратите нощните крампи?

    Нощните крампи не са толкова сериозен проблем и има няколко прости неща, които може да опитате, за да предотвратите появата им или да облекчите болката:

  • Разтягане – всяка мускулна болка може да бъде облекчена като разтегнете болезненото място. Опитайте се да насочите и огънете пръстите на краката си по време на крампата и редовно разтягайте прасците си;
  • Пийте много течности, за да избегнете дехидратация;
  • Масажирайте мускула, който се е свил;
  • Топла баня – това ще ви помогне да успокоите болката след крампата.
  • Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Матраци TEMPUR са изработени от уникалния материал TEMPUR, който облекчава точките на напрежение докато спите.

    Консултирайте се с лекар, ако нощните крампи продължават повече от десет минути, в случай че след тях кракът ви се вцепенява или подува, или ако непрестанно смущават съня ви.

    НАВИЦИ ЗА СЪН СЪС ЗАПОЧВАНЕТО НА УЧИЛИЩЕ: КАК ДА ПОДГОТВИТЕ ДЕЦАТА СИ ЗА НАЧАЛОТО НА УЧЕБНАТА ГОДИНА

    12.09.2017


    През дългата лятна ваканция стоенето до късно вечер и късното ставане сутрин могат напълно да отучат детето ви от навиците му за сън.
    Това обаче не означава, че през първите няколко дни от започването на учебната година трябва да има сънен поглед и закъснения за училище.
    TEMPUR проучи какви са начините да върнете децата си към добрите навици за сън, за да бъдете сигурни, че ще започнат първия срок по възможно най-добрия начин.

    ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕ ДЕТЕТО МИ?

    Изключително важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно, защото това има огромно значение за менталното и физическото му израстване.
    Затова е важно, преди да започнете да формирате навиците на вашето дете, да разберете от колко сън се нуждае то.
    Националната здравна асоциация препоръчва децата на възраст между 3 и 5 години да спят между 10 и 13 часа на нощ.
    За учениците в малките класове (от 6 до 11 години) – препоръчителното количество сън е между девет и единадесет часа, а за тийнейджърите то е между 8 и 10 часа.
    Разбира се, всяко дете е различно и вашето може да се нуждае от повече или по-малко сън. Просто го наблюдавайте и изградете навиците му спрямо специфичните му нужди.

    ВРЪЩАНЕ КЪМ НОРМАЛНИТЕ НАВИЦИ ЗА СЪН

    Да накарате децата да си лягат навреме и да стават рано може да се окаже трудна задача, особено ако през лятото са свикнали с по-свободен режим. Но това не трябва да бъде травмиращо преживяване, съпроводено от сълзи вечер и кисело настроение на сутринта!
    Обмислете дали да не започнете да възвръщате навиците за сън на малчугана няколко дни или дори седмици преди началото на учебната година. Това се налага, защото при повечето хора пренастройването на биологичния часовник отнема около седмица, а понякога и малко повече време.
    Към края на лятото можете да започнете да определяте време за лягане с няколко минути по-рано от предходната вечер, за да помогнете на детето ви плавно да настрои вътрешния си часовник.
    Може да опитате и да затъмните жилището си около час преди времето за сън – спуснете завесите и приглушете светлините, за да могат децата да осъзнаят, че наближава моментът да си лягат.
    При по-малките деца добре би сработило, ако повтаряте определени действия преди заспиване – например взимане на душ, миене на зъбки, четене или чаша топло мляко.
    Млякото съдържа две съставки – мелатонин и триптофан , които ще им помогнат да заспят.
    При по-големите деца и тийнейджърите леглото се превръща в място за почивка, четене или гледане на видеоклипове на таблет или смартфон. Макар през лятото това да е съвсем нормално, в дните преди началото на училище може би е по-добре то да се използва само за сън. Това ще помогне на децата да свързват лягането със заспиване.

    СЪВЕТИ В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА

    За съжаление пътуванията в края на лятото или други обстоятелства може да попречат на възвръщането на навиците за сън и то до самото започване на учебната година. Добрата новина е, че все пак има няколко неща, които можете да направите в „последната минута“, за да бъде първото ранно ставане за училище максимално безболезнено…
    Подгответе се от предната вечер – накарайте децата да си подготвят чантата и дрехите за следващия ден. Ако им правите закуска, също можете да я приготвите предварително, за да си осигурите онези скъпоценни допълнителни минути сън и да не забравите нищо.
    Избягвайте досега с електронни устройства преди лягане – не позволявайте на децата да играят игри, да използват месинджъри или да гледат видеоклипове в YouTube преди сън. Излъчваната от подсветката на устройствата синя светлина може да забави производството на мелатонин (който е необходим за „успокояването“ на мозъка), като по този начин им пречи да заспят нормално. Определете им около два часа време за почивка от електронни устройства, за да увеличите шансовете им за бързо заспиване.

    Имате ли и вие някакви съвети как да се върнат децата към обичайните си навици за сън? Кажете ни за тях в коментарите отдолу…

    Как спят хората по света?

    29.11.2010

    Европа, Африка, Северна  и Южна Америка, Азия, Австралия, Антарктида…където и да се намираме, ние всички спим. Оказва се обаче, че това колко, кога, как и с кого спим много зависи от културните и социални различия на страната в която живеем. Разбира се „правилен” начин за спане няма, но много изследвания показват, че навиците за сън не са еднакви в различните части по света.

    В някои общества на номади и ловци, каквито все още са някои племена в Африка и Южна Америка, хората спят по малко както през деня, така и през нощта. Както можете да се досетите, тези племена не познават удобствата на леглото и не ползват матраци, възглавници и завивки. Освен това нощта е време за социализация – клюкарстване, разказване на истории, изпълняване на ритуали, танци, а спането се случва, когато е възможно.

    След индустриализацията сънят в западните култури е повлиян главно от появата на изкуствена светлина още в средата на XIX век. Тогава навиците за спане се променят коренно навсякъде, където осветлението е въведено. Хората в тези общества започват да си лягат по-късно, да спят ,без да се събуждат през нощта и да превръщат спането в уединен и много интимен ритуал.

    В някои държави сънят стои на особена почит. Французите и американците са най-големите сънливци – те спят съответно средно по 9 и 8 часа. Испания пък е световноизвестна със своята сиеста. По-рано тази година испански адвокат поиска следобедната дрямка да бъде обявена за културно наследство, а почивката от 14 до 17 часа да бъде защитена със закон. За съжаление (на испанците) заради забързания начин на живот все по-малко хора могат да си позволят лукса да дремнат по време на работната седмица.

    За разлика от испанците, японците изобщо не са почитатели на следобедния сън. Там едва 12% от хората спят редовно следобяд. А в Бразилия сигурно доста завиждат за сиестата, тъй като почти половината население признава, че спи следобяд.

    Макар и типични за всички националности, в някои страни проблемите със съня не са толкова сериозни, колкото при други. Почти една трета от белгийците например се оплакват, че не спят добре, а в Австрия едва 10% от хората имат нарушение на съня. Различни са и начините, по които хората се опитват да се справят с тези проблеми. Скандинавците, които ценят високо културата на съня, отиват в специализира магазин и просто си купуват нов матрак и възглавница. Неслучайно една от най-престижните марки на световния пазар за матраци е шведския лидер Tempur.

    Други предпочитат алтернативен подход – словаците пият билков чай, а японците – саке, за да заспят по-лесно.

    Любопитно:

    Естествения будилник при някои хора (който им позволява да се будят горе-долу когато си поискат) е резултат от секрецията на стресхормона андренокортикотропин. Изследователите са открили, че той влияе върху подсъзнателното очакване от събуждане.