Публикации с етикет “събуждане”

Фази на съня

19.10.2017


Макар често дори да не подозираме, всяка нощ преминаваме през различни етапи на съня, които варират от лек до дълбок сън. Този процес е познат като цикъл на съня.

TEMPUR разглежда какво се случва по време на отделните стадии на съня, разликата между REM и не-REM съня и как работи сънният цикъл…

Какво представлява цикълът на съня?

Цикълът на съня се състои от пет различни фази и всяка от тях обикновено е с продължителност между 90 и 110 минути. Цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, а всеки стадий трае различно време.

Цикъла REM (Rapid Eye Movement) и не-REM сънят се редуват. Приблизително 75% от съня през нощта е не-REM, а останалите 25% протичат през REM фазата.

Какво е REM сън?

По време на REM съня мозъкът ни отчита висока активност, подобна на тази, когато сме в будно състояние. Очите ни се движат бързо, като че ли гледаме или четем нещо интересно. В тази фаза има най-голяма вероятност интензивно да преживяваме сънищата си.

REM сънят е последният етап от сънния цикъл, който прогресивно се увеличава с напредването на нощта.

Петте фази на съня

Преди да достигнем до REM съня, преминаваме през четири други стадия:

Фаза 1 – това е началния етап на съня, в който сме наполовина будни, наполовина заспали. Често е определян като лек сън и докато трае очите ни се движат бавно, а мускулите се отпускат. Характерни за този стадий са мускулните спазми или усещането за пропадане.

Фаза 2 – със забавянето на мозъчните вълни и спирането на движението на очите ние се предаваме на съня. Тъй като тялото ни се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън, сърдечният ритъм се забавя и телесната температура се понижава.

Фаза 3 – при този стадий заспиваме дълбоко и се подготвяме за най-възстановителния етап от сънния цикъл. Тъй като кръвното ни налягане пада, дишането се забавя, а мускулите ни са в пълен покой, тялото ни има възможност да премине през оздравителен процес. Независимо от позитивите на дълбокия сън, това е и етапът, в който хората най-често изпитват парасомнии като крампи , говорене и ходене на сън.

Фаза 4 – навлизаме в етапа на най-дълбокия сън и тялото ни още по-слабо реагира на външни стимули. Ако бъдете събудени в тази фаза, вероятно ще се чувствате дезориентирани в първите няколко минути. Притокът на кръв към мускулите се повишава и се стимулира растежът и възстановяването на тъканите. Дълбокият сън подпомага имунната система и е крайно необходим, за да се чувстваме енергични и отпочинали на следващия ден.

Фаза 5 – както споменахме и по-горе, тук навлизаме в REM съня. Това е финалният стадий от сънния цикъл, когато мозъкът ни е най-активен и сърдечният ни ритъм се ускорява, а кръвното налягане се повишава. REM сънят е съществен за формирането на паметта и ученето, тъй като по това време мозъкът запазва информация в дълготрайната ни памет.

Важно е да спите необезпокоявано през нощта по много причини, като, например, за да се чувствате отпочинали на следващия ден и да дадете време на тялото и ума си да се възстановят. Достигането до REM фазата е също толкова важен и съществен етап в цикъла на съня.

Използването на матрак TEMPUR ще ви осигури оптимален комфорт, който на свой ред ще ви позволи да достигнете до етапите на по-дълбок сън и да преминете през пълните цикли.

10 причини бебето да не спи спокойно

17.11.2010

Добре е да сте сигурни, че сте избрали най-подходящият матрак за своето бебе. Знаем, че това е много важно – но дори и с най-добрият матрак, малкото съкровище може да продължи да си плаче и да се буди посреднощ по десетки причини. Представяме Ви топ 10 и пожелаваме сладки сънища на всички бебета и техните родители :)

1.Зъбите … враг номер едно на спокойния сън са растящите зъбки. Преди това са коликите, да не ги забравяме.

2. Характер – малкото човече си има характер от първия ден и … понякога нравът му е такъв…

3. Страх, липса на сигурност – детето трябва да е напълно спокойно, за да заспи.

4. Болест – запушен нос, температура и всяко неразположение влияят върху добрия сън

5. Глад – никой не обича да заспива на гладен стомах, най-малко пък бебетата. Да не забравяме и водата.

6. Мама и татко се карат – кавги, скандали, всяко повишаване на тон влияе на психиката на детето (дори да мислите, че то е още малко и не разбира)

7. Освен неудобния матрак и дрехите могат да бъдат неудобни – тесни, от неподходяща материя…не е приятно да се спи така

8. Пелените трябва да са чисти, иначе създават дисконфорт. Както се казваше в една реклама „искам да ми е чисто“…дупето :)

9.  Неприемлива температура – и студа и жегата не се нравят на спящите бебета и те често се будят от това.

10. Шум – никога не е напълно тихо, но понякога едно скърцване може да е фатално. Аларма на кола или ниско прелитащ самолет…добре е да се погрижите за тишината в спалнята.