Публикации с етикет “сън”

Как витамин D влияе върху съня ни?

10.10.2017


През зимата сме изложени на по-малко слънце и поради това в тялото ни може да има недостиг на основна хранителна съставка – витамин D.

Тъй като слънцето е свързано с нашия циркаден ритъм, изследванията показват, че недостигът на витамин D може да обясни проблемите със съня.
TEMPUR разглежда общите предимства на витамин D и как той влияе върху съня.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ВИТАМИН D?

Витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на тялото, като помага за контролиране нивата на калций и фосфат. На свой ред, калцият и фосфатът ни помагат да имаме здрави кости, зъби и мускули.

Витамин D също така подпомага имунната система, като дава на тялото по-силен шанс да се бори с инфекциите и да контролира възпаленията.

Най-интензивният източник на витамин D е слънчевата светлина. Когато сме изложени на слънчева светлина, молекулите в нашата кожа реагират на UVB светлината, излъчвана от слънцето, което води до синтезиране на витамин D в тялото ни. В тази връзка, витамин D често не се счита за витамин, а за хормон, синтезиран от тялото.

Витамин D и сънят

Въпреки че има физически ползи, дефицитът на витамин D често е свързан с депресия и сезонно афективно разстройство (САР).

САР е сложно състояние, но се смята, че е причинено от по-малкото излагане на слънчева светлина, поради по-кратките дни през зимата.
Освен че помага на организма да функционира, проучванията показват, че витамин D може също да повлияе на качеството на съня ни и прекалено високите или ниски нива могат да са причината за нощното будуване.
Витамин D рецепторите в нашия мозък са в областите, които контролират и съня. Ето защо, ако нивата на витамин D са оптимални, качеството на съня може също да се подобри.
Въпреки че липсват директни доказателства за корелацията между витамин D и съня, е доказано, че дефицитът на витамин D може да доведе до по-слаби кости и проблеми с имунната система, косвено причинявайки смущения в съня.

ИЗТОЧНИЦИ НА ВИТАМИН D

Ако се чувствате уморени, имате костни или мускулни болки или просто не се излагате на дневна светлина достатъчно, заради дългите часове на работа, може да сте изложени на риск от недостиг на витамин D.

Ето някои източници, богати на витамин D:

• Масло от треска

• Мастни риби – сьомга, скумрия и сардини

• Зеленчуци – броколи, кейл, зеле и карфиол, съдържат елементи което подсилват действието на витамин D в организма
Въпреки това, хранителният режим не може да реши проблема с недостига на витамин D, така че е важно да се опитате да излизате навън за няколко часа всеки ден.

Ако не можете да заспите поради мускулна или костна болка, говорете с лекар, който може да провери кръвта ви за новото на витамин D.

Като алтернатива се уверете, че спите на матрак, който ви осигурява максимален комфорт. Колекция матраци TEMPUR е изработена от уникален материал TEMPUR, осигуряващ освобождаване на точките на натиск и напрежението, докато спите.

Страдали ли сте с недостиг на витамин D? Повлия ли на съня ви? Споделете с нас.

НАВИЦИ ЗА СЪН СЪС ЗАПОЧВАНЕТО НА УЧИЛИЩЕ: КАК ДА ПОДГОТВИТЕ ДЕЦАТА СИ ЗА НАЧАЛОТО НА УЧЕБНАТА ГОДИНА

12.09.2017


През дългата лятна ваканция стоенето до късно вечер и късното ставане сутрин могат напълно да отучат детето ви от навиците му за сън.
Това обаче не означава, че през първите няколко дни от започването на учебната година трябва да има сънен поглед и закъснения за училище.
TEMPUR проучи какви са начините да върнете децата си към добрите навици за сън, за да бъдете сигурни, че ще започнат първия срок по възможно най-добрия начин.

ОТ КОЛКО СЪН СЕ НУЖДАЕ ДЕТЕТО МИ?

Изключително важно е да се уверите, че детето ви спи достатъчно, защото това има огромно значение за менталното и физическото му израстване.
Затова е важно, преди да започнете да формирате навиците на вашето дете, да разберете от колко сън се нуждае то.
Националната здравна асоциация препоръчва децата на възраст между 3 и 5 години да спят между 10 и 13 часа на нощ.
За учениците в малките класове (от 6 до 11 години) – препоръчителното количество сън е между девет и единадесет часа, а за тийнейджърите то е между 8 и 10 часа.
Разбира се, всяко дете е различно и вашето може да се нуждае от повече или по-малко сън. Просто го наблюдавайте и изградете навиците му спрямо специфичните му нужди.

ВРЪЩАНЕ КЪМ НОРМАЛНИТЕ НАВИЦИ ЗА СЪН

Да накарате децата да си лягат навреме и да стават рано може да се окаже трудна задача, особено ако през лятото са свикнали с по-свободен режим. Но това не трябва да бъде травмиращо преживяване, съпроводено от сълзи вечер и кисело настроение на сутринта!
Обмислете дали да не започнете да възвръщате навиците за сън на малчугана няколко дни или дори седмици преди началото на учебната година. Това се налага, защото при повечето хора пренастройването на биологичния часовник отнема около седмица, а понякога и малко повече време.
Към края на лятото можете да започнете да определяте време за лягане с няколко минути по-рано от предходната вечер, за да помогнете на детето ви плавно да настрои вътрешния си часовник.
Може да опитате и да затъмните жилището си около час преди времето за сън – спуснете завесите и приглушете светлините, за да могат децата да осъзнаят, че наближава моментът да си лягат.
При по-малките деца добре би сработило, ако повтаряте определени действия преди заспиване – например взимане на душ, миене на зъбки, четене или чаша топло мляко.
Млякото съдържа две съставки – мелатонин и триптофан , които ще им помогнат да заспят.
При по-големите деца и тийнейджърите леглото се превръща в място за почивка, четене или гледане на видеоклипове на таблет или смартфон. Макар през лятото това да е съвсем нормално, в дните преди началото на училище може би е по-добре то да се използва само за сън. Това ще помогне на децата да свързват лягането със заспиване.

СЪВЕТИ В ПОСЛЕДНАТА МИНУТА

За съжаление пътуванията в края на лятото или други обстоятелства може да попречат на възвръщането на навиците за сън и то до самото започване на учебната година. Добрата новина е, че все пак има няколко неща, които можете да направите в „последната минута“, за да бъде първото ранно ставане за училище максимално безболезнено…
Подгответе се от предната вечер – накарайте децата да си подготвят чантата и дрехите за следващия ден. Ако им правите закуска, също можете да я приготвите предварително, за да си осигурите онези скъпоценни допълнителни минути сън и да не забравите нищо.
Избягвайте досега с електронни устройства преди лягане – не позволявайте на децата да играят игри, да използват месинджъри или да гледат видеоклипове в YouTube преди сън. Излъчваната от подсветката на устройствата синя светлина може да забави производството на мелатонин (който е необходим за „успокояването“ на мозъка), като по този начин им пречи да заспят нормално. Определете им около два часа време за почивка от електронни устройства, за да увеличите шансовете им за бързо заспиване.

Имате ли и вие някакви съвети как да се върнат децата към обичайните си навици за сън? Кажете ни за тях в коментарите отдолу…

Честит Свети Валентин от Happy Dreams!

06.02.2012

снимка:Internet

Екипът на матраци Happy Dreams пожелава на всички влюбени много романтични мигове, спокойни и сладки сънища в прегръдката на любимия човек!

Happy Valentine’s Dreams!

С усещане за хармония…

30.11.2011
Новият матрак Harmony с уникална комбинация от латекс и мемори пяна предоставя възможност за избор на усещането, което предпочитате! Меко или твърдо? Този вечен въпрос, при избор на нов матрак, вече има своя отговор!  Различните повърхности на матрака са изработени от висококачествени материали, за да ви осигурят комфорт и спокойствие по време на сън. Специалният калъф Organic cotton е направен от органичен памук (отглеждан без пестициди, хербициди, инсектициди или други вредни химикали) .  Иновативната 3D лента осигурява по-добра циркулация на въздуха. И това далеч не е всичко – за да направите матрака си наистина уникален вече имате възможността да поставите специално послание върху него. Изберете само шрифт и цвят и от Happy Dreams грижливо ще го избродират върху вашия матрак. Освен всичко това, вие ще се наслаждавате на спокоен и здравословен сън всяка нощ!

Спете здравословно!

12.05.2011

Само защото можете да задържите матрака си вечно, не означава, че трябва да го правите.

С течение на времето матракът на практика увеличава теглото си двойно – в следствие на отделяното количество влага, мъртвата кожа и милионите акари, които събира в себе си. Това не само звучи отблъскващо, но в действителност е нехигиенично и нездравословно, особено ако страдате от алергии или астма.

снимка: Интернет

Ако не си спомняте кога сте купили матрака си, значи е време да помислите за нов! А в случай че той е по-стар от осем години, значи е дошъл моментът за спешна смяна. Обърнете се към специалистите по съня от матраци Happy Dreams, които ще ви помогнат да изберете подходящия матрак, за да спите по-добре тази нощ!

Ето няколко доказателства, че след осмата година, матракът не само няма да ви носи пълноценен сън, но и на практика става опасен за вашето здраве:

ehow.com
Проучване на д-р Филип Тиерно от Университета в Ню Йорк доказва, че след десет години ползване матракът удвоява теглото си само заради акарите и бактериите, които са се „нанесли” да живеят в него. Това определено си е постижение, при положение, че всички тези допълнителни килограми идват от милионите микроорганизми, скрити в матрака. Смяната на матрака и използването на антиалергични чаршафи и възглавници може да ви помогне да се отървете от бактериите и акарите както и да облекчи вашите алергии.

Better Sleep Council
Изследванията на Better Sleep Council показват, че смяната на стария матрак (на пет или повече години) с нов, качествен матрак със средна твърдост може значително да намали дискомфорта, причинен от болки в гърба и раменете и схващания във врата. Няма две мнения – това значително ще подобри почивката ви през нощта. Не само ще усетите разликата още от първата нощ върху новия си матрак, но и ще запазите дълго това усещане за по-голям комфорт по време на сън. Освен това, проучванията са установили, че пълноценният сън намалява стреса и обратното – безсънието обикновено се свързва с повече напрежение. А като намалите стреса, може да очаквате, че ще се чувствате по-добре физически, психически и емоционално.

CBS NEWS
Д-р Филип Тиерно казва: „Матракът и възглавниците всъщност стават резервоари на човешки клетки, акари, бактерии, спори и полени на плесени, прах и телесни секрети, които се събират за десет години.”

Затова Тиерно препоръчва да сложите непромокаем протектор на матрака и възглавниците си, за да ги предпазите. Разбира се, прането на чаршафите и калъфките за възглавници също би помогнало. Практически възглавниците стават неизползваеми след една година и е добре да бъдат сменени.

Discovery Health
Един матрак съдържа средно от 10,000 до 100,000 акари, малки животинки, които приличат на паячета и са отговорни за много алергични реакции.

Трудно е да се отървете от акарите, без значение колко чистите, търкате или бършете прахта. Един грам прах (половин чаена лъжичка) може да съдържа до 500 бр.акари. В допълнение на милионите акари, които съжителстват заедно с вас във вашия дом, всяка женска може да снесе до 50 яйца на всеки три седмици. Не забравяйте, че акарите живеят във възглавниците, завивките, матраците, килимите и дори в дрехите.

Mayo Clinic
Алергията към акари представлява алергична реакция срещу микроскопични буболчеки, които живеят в прахта. Симптомите на алергията са подобни на тези на сенната хрема – кихане и течащ нос. Много хора с алергия към акари имат симптоми на астма, като хриптене и затруднено дишане.

Protect-A-Bed
Според някои изследвания в един незащитен матрак живеят до 2 млн. акари.

Всяка нощ тялото ви отделя около един литър телесна влага, която създава перфектна среда за развъждане на бактерии и акари. Те се срещат във всеки дом, особено в леглото, в матрака и под чаршафите, където се множат най-много.

Те се хранят с микроскопични люспички кожа, която човешкото тяло отделя всяка нощ докато спите. Матракът ви не може да се пере, и ако е незащитен, бактериите в него могат да причинят редица неприятни алергии и дори астма.

Бременност и безсъние

11.12.2010

Повечето бъдещи родители си мислят, че безсънните нощи идват, едва след като се роди бебето. За съжаление се лъжат. За много жени проблемите със съня започвт още през самата бременност. Въпреки, че деветте месеца са свързани с много вълнение, трепети и радостно очакване, през това време може сериозно да се влоши качеството на съня.

Сбогувайте се с непробудния, дълбок и отморяващ сън, какъвто сте го познавали до началото на бременността. Спането се превръща в мисия невъзможна, защото вече не може да спите в любимата си поза, а с напредване на бременността бебето притиска пикочния ви мехур и среднощните посещения на тоалетната стават все по-чести. За болките в гърба, коленете и краката, ускорения пулс и гаденето изобщо няма да говорим.

Една от причините за изтощението и безсънието е промяната в хормоналните нива. Повишената концентрация на прогестерон е отговорна за внезапната ви сънливост през деня. Не сте сами. Над половината жени споделят, че си дремват поне веднъж през работната седмица, а 60% и през уикенда.
През вторите три месеца спането отчасти ще се нормализира, защото бушуващите хормони малко ще се укротят и стабилизират, но това е само затишие пред буря.

Проучванията показват, че в края на бременността качеството на съня е най-лошо. Е, най-лошо за момента. След раждането това време сигурно ще ви се стори блажено, в сравнение със среднощмите ставания и хранения. През последните месеци ще ви е все по-трудно да се чувствате удобно, докато спите. Затова е важно матракът и възглавницата ви да осигурят нужната опора и комфорт на тялото. Ако има нужда, сменете стария си матрак.

В магазина за матраци ще получите полезна информация, за това на какъв матрак трябва да спят новородените.

Позата по време на сън също е от значение. Според експертите най-добре е да се спи на една страна. Желателно е това да е лявата страна. Така се увеличава притока на кръв и хранителни съставки до плацентата на бебето. Дръжте коленете си свити и спете с възглавница между краката.
Ако не сте успели да се наспите през нощта, дремнете през деня, дори и да е само за половин час.

Слушайте тялото си когато ви казва, че трябва да забавите ритъма и да си починете. Направете спанети приоритет номер едно. Както вие, така и бебето има нужджа от почивка. Все пак бебето ви е щастливо, когато вие сте спокойни и щастливи.

Как спят хората по света?

29.11.2010

Европа, Африка, Северна  и Южна Америка, Азия, Австралия, Антарктида…където и да се намираме, ние всички спим. Оказва се обаче, че това колко, кога, как и с кого спим много зависи от културните и социални различия на страната в която живеем. Разбира се „правилен” начин за спане няма, но много изследвания показват, че навиците за сън не са еднакви в различните части по света.

В някои общества на номади и ловци, каквито все още са някои племена в Африка и Южна Америка, хората спят по малко както през деня, така и през нощта. Както можете да се досетите, тези племена не познават удобствата на леглото и не ползват матраци, възглавници и завивки. Освен това нощта е време за социализация – клюкарстване, разказване на истории, изпълняване на ритуали, танци, а спането се случва, когато е възможно.

След индустриализацията сънят в западните култури е повлиян главно от появата на изкуствена светлина още в средата на XIX век. Тогава навиците за спане се променят коренно навсякъде, където осветлението е въведено. Хората в тези общества започват да си лягат по-късно, да спят ,без да се събуждат през нощта и да превръщат спането в уединен и много интимен ритуал.

В някои държави сънят стои на особена почит. Французите и американците са най-големите сънливци – те спят съответно средно по 9 и 8 часа. Испания пък е световноизвестна със своята сиеста. По-рано тази година испански адвокат поиска следобедната дрямка да бъде обявена за културно наследство, а почивката от 14 до 17 часа да бъде защитена със закон. За съжаление (на испанците) заради забързания начин на живот все по-малко хора могат да си позволят лукса да дремнат по време на работната седмица.

За разлика от испанците, японците изобщо не са почитатели на следобедния сън. Там едва 12% от хората спят редовно следобяд. А в Бразилия сигурно доста завиждат за сиестата, тъй като почти половината население признава, че спи следобяд.

Макар и типични за всички националности, в някои страни проблемите със съня не са толкова сериозни, колкото при други. Почти една трета от белгийците например се оплакват, че не спят добре, а в Австрия едва 10% от хората имат нарушение на съня. Различни са и начините, по които хората се опитват да се справят с тези проблеми. Скандинавците, които ценят високо културата на съня, отиват в специализира магазин и просто си купуват нов матрак и възглавница. Неслучайно една от най-престижните марки на световния пазар за матраци е шведския лидер Tempur.

Други предпочитат алтернативен подход – словаците пият билков чай, а японците – саке, за да заспят по-лесно.

Любопитно:

Естествения будилник при някои хора (който им позволява да се будят горе-долу когато си поискат) е резултат от секрецията на стресхормона андренокортикотропин. Изследователите са открили, че той влияе върху подсъзнателното очакване от събуждане.

10 причини бебето да не спи спокойно

17.11.2010

Добре е да сте сигурни, че сте избрали най-подходящият матрак за своето бебе. Знаем, че това е много важно – но дори и с най-добрият матрак, малкото съкровище може да продължи да си плаче и да се буди посреднощ по десетки причини. Представяме Ви топ 10 и пожелаваме сладки сънища на всички бебета и техните родители :)

1.Зъбите … враг номер едно на спокойния сън са растящите зъбки. Преди това са коликите, да не ги забравяме.

2. Характер – малкото човече си има характер от първия ден и … понякога нравът му е такъв…

3. Страх, липса на сигурност – детето трябва да е напълно спокойно, за да заспи.

4. Болест – запушен нос, температура и всяко неразположение влияят върху добрия сън

5. Глад – никой не обича да заспива на гладен стомах, най-малко пък бебетата. Да не забравяме и водата.

6. Мама и татко се карат – кавги, скандали, всяко повишаване на тон влияе на психиката на детето (дори да мислите, че то е още малко и не разбира)

7. Освен неудобния матрак и дрехите могат да бъдат неудобни – тесни, от неподходяща материя…не е приятно да се спи така

8. Пелените трябва да са чисти, иначе създават дисконфорт. Както се казваше в една реклама „искам да ми е чисто“…дупето :)

9.  Неприемлива температура – и студа и жегата не се нравят на спящите бебета и те често се будят от това.

10. Шум – никога не е напълно тихо, но понякога едно скърцване може да е фатално. Аларма на кола или ниско прелитащ самолет…добре е да се погрижите за тишината в спалнята.

14 часа е…време за дрямка!

20.07.2010

Вторник. Часът е 14. Преди малко сте се върнали от обяд, гледате умно монитора пред себе си и симулирате, че работите. А всъщност не ви се иска нищо друго, освен да си дремнете за половин часа.

Трудно е за вярване, но някои компании, и дори цели индустрии, не само няма да ви порицаят, но дори веднага ще ви изпратят да си подремнете по време на работа. Все повече се увеличава броят на работодателите, които осъзнават предимствата на следобедните дремки и почти задължават служителите си да си поспят в работно време.

Някои фирми дори са оборудвали специални помещения, където далеч от глъчката на офиса, на тихо и затъмнено място, работниците им могат спокойно могат да легнат върху удобна кушетка и да си дремнат за половин час. Други пък позволяват на работниците си да имат легло в офиса. И това, ако не е работа мечта!

Обяснението за подобна отзивчивост от страна на бизнеса е много просто и практично. Изморените служители струват на компаниите около 150 млн. долара годишно заради тяхната слаба продуктивност. Направените грешки, провалените бизнес срещи, неизпълнените на време срокове и поръчки излизат много по-скъпо на всеки работодател.

От друга страна, редица научни изследвания показват, че дремките в офиса не само не трябва да се забраняват, но и дори да се стимулират, защото са изключително полезни както за вас, така и за работния процес като цяло.

Една дрямка между 20 и 90 минути преди 16 часа буквално прави чудеса:  изостря вниманието двойно, подобрява мисловния процес, така че да правите по-точни преценки и да вземате по-добри решения, увеличава производителността, повишава способността за учене и запомняне на нова информация, засилва креативността и стимулира генерирането на нови идеи. В същото време намалява стреса и нуждата от различни стимуланти като кафе и алкохол.

Да се чуди човек досега как не са направили дремките в работно време задължителни по закон!

Сякаш това не е достатъчно, та ако спите следобед ще имате по-гладка кожа, ще отслабнете по-лесно, ще имате по-лека мигрена, ще се предпазите от сърдечни заболявания и като цяло ще се чувствате по-добре!

Затова изобщо не е чудно, че много компании правят и невъзможното, така че работниците им да си дремват в работно време. Ако пък шефът ви скастри, защото ви е хванал да спите на бюрото, дайте му да прочете тази статия, продължете си дрямката и му кажете другия път да не ви безпокои!

Сладки (и гениални) сънища!

25.06.2010

Още в древността хората са смятали сънищата за нещо свръхестествено и дори за връзка с боговете. Науката пък отдавна е доказала, че сънят е изключително важен не само за здравето, но и за въображението. Има редици случаи, в които гениалните открития или революционни идеи са направени именно на сън. Ето някои от най-известните примери:

Вдъхновението за създаването на една от най-популярните песни на на „Beatles” „Yesterday” дошло от един сън на Пол Макартни. На сутринта той веднага изсвирил тоновете, които били останали в главата му. „Много харесах мелодията, но понеже я бях сънувал, не можах да повярвам, че аз съм я написал,” споделя спомените си Макартни.

Мери Шели също почерпила идеята за написването на известния роман „Франкенщайн” докато спяла. През лятото на 1816 г. Мери и нейният любим поетът Пърси Шели посетили лорд Байрон в неговата вила в Швейцария. Времето било лошо и те често прекарвали вечерите си в къщата, четейки разкази за духове. Една вечер Байрон предизвикал гостите си да напишат по един разказ. Идеята на Мери, вдъхновена от един неин сън, по-късно прераснала в роман и й донесла световна слава.

Американският президент Ейбрахам Линкълн също придавал голямо значение на сънищата си. Даже смятал един от тях, който често се повтарял, за пророчески. Според  разказите на Линкълн този сън се появил за първи път в началото на гражданската война. По думите му сънят му се присънвал вечерта преди да се случат „събития от важно национално значение”.

Шевната машина също е изобретена благодарение на един сън. Нейният създател Елиас Хоу отдавна имал идея за машина, която с игла ще шие парчета плат, но не знаел как точно ще работи. Докато една нощ не сънувал, че е пленен, а около  него танцуват туземци с копия, които имали дупки близо до върха. Така като се събудил осъзнал, че иглата на машината трябва да има дупка, през която да минава конецът.

Писателят Стивън Кинг също споделя, че сънищата му често влияят върху творчеството му. В някои свои интервюта той казва, че много от идеите му за романи, като „То” и „Мизъри”, например, са дошли от сънищата му. Според него сънищата са неизчерпаем източник на вдъхновение и всеки писател трябва да се възползва от тях.

Така че ако тази вечер сънувате странни цифри и числа, непременно ги запишете на сутринта. Може да се окаже, че това е печелившата комбинация за лотарията!