Публикации с етикет “фази на съня”

Фази на съня

19.10.2017


Макар често дори да не подозираме, всяка нощ преминаваме през различни етапи на съня, които варират от лек до дълбок сън. Този процес е познат като цикъл на съня.

TEMPUR разглежда какво се случва по време на отделните стадии на съня, разликата между REM и не-REM съня и как работи сънният цикъл…

Какво представлява цикълът на съня?

Цикълът на съня се състои от пет различни фази и всяка от тях обикновено е с продължителност между 90 и 110 минути. Цикълът се повтаря няколко пъти през нощта, а всеки стадий трае различно време.

Цикъла REM (Rapid Eye Movement) и не-REM сънят се редуват. Приблизително 75% от съня през нощта е не-REM, а останалите 25% протичат през REM фазата.

Какво е REM сън?

По време на REM съня мозъкът ни отчита висока активност, подобна на тази, когато сме в будно състояние. Очите ни се движат бързо, като че ли гледаме или четем нещо интересно. В тази фаза има най-голяма вероятност интензивно да преживяваме сънищата си.

REM сънят е последният етап от сънния цикъл, който прогресивно се увеличава с напредването на нощта.

Петте фази на съня

Преди да достигнем до REM съня, преминаваме през четири други стадия:

Фаза 1 – това е началния етап на съня, в който сме наполовина будни, наполовина заспали. Често е определян като лек сън и докато трае очите ни се движат бавно, а мускулите се отпускат. Характерни за този стадий са мускулните спазми или усещането за пропадане.

Фаза 2 – със забавянето на мозъчните вълни и спирането на движението на очите ние се предаваме на съня. Тъй като тялото ни се подготвя да навлезе във фазата на дълбокия сън, сърдечният ритъм се забавя и телесната температура се понижава.

Фаза 3 – при този стадий заспиваме дълбоко и се подготвяме за най-възстановителния етап от сънния цикъл. Тъй като кръвното ни налягане пада, дишането се забавя, а мускулите ни са в пълен покой, тялото ни има възможност да премине през оздравителен процес. Независимо от позитивите на дълбокия сън, това е и етапът, в който хората най-често изпитват парасомнии като крампи , говорене и ходене на сън.

Фаза 4 – навлизаме в етапа на най-дълбокия сън и тялото ни още по-слабо реагира на външни стимули. Ако бъдете събудени в тази фаза, вероятно ще се чувствате дезориентирани в първите няколко минути. Притокът на кръв към мускулите се повишава и се стимулира растежът и възстановяването на тъканите. Дълбокият сън подпомага имунната система и е крайно необходим, за да се чувстваме енергични и отпочинали на следващия ден.

Фаза 5 – както споменахме и по-горе, тук навлизаме в REM съня. Това е финалният стадий от сънния цикъл, когато мозъкът ни е най-активен и сърдечният ни ритъм се ускорява, а кръвното налягане се повишава. REM сънят е съществен за формирането на паметта и ученето, тъй като по това време мозъкът запазва информация в дълготрайната ни памет.

Важно е да спите необезпокоявано през нощта по много причини, като, например, за да се чувствате отпочинали на следващия ден и да дадете време на тялото и ума си да се възстановят. Достигането до REM фазата е също толкова важен и съществен етап в цикъла на съня.

Използването на матрак TEMPUR ще ви осигури оптимален комфорт, който на свой ред ще ви позволи да достигнете до етапите на по-дълбок сън и да преминете през пълните цикли.